シリコンバレー的な昼寝の極意

ランチの後、引きずり込まれる爆発的な眠気。
耐え難きを耐え・・・忍び難きを忍ぶ・・・
眠気は神が与える試練ではありません。

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GoogleやAppleなど名立たる賢そうな企業では
仕事のお昼寝を認めています。

ストレスの解消・仕事の効率化に役立つお昼寝について、

1:昼寝・仮眠が尊い理由
2:スグ完璧な昼寝の方法

2本立てでお送りします。

1:昼寝・仮眠が尊い理由 要点まとめ
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  • 学習効果を高め記憶を活性化してくれる。
  • 短時間睡眠(少ない投資)で
    モチベーションを上げ、生産性を高める。
  • NASAのパイロット研究では、
    昼寝をすることで(もちろん操縦は交代)、

    パフォーマンスが 34%、注意力が54%向上。
    [フリー画像] 人物, 人と風景, 自然・風景, 天体・宇宙, 宇宙飛行士, 地球, 201006142200
  • 昼寝をする人は心臓病死リスクが37%低下。
    生活習慣病もガッチリ予防してくれる。
  • 眠気覚ましに 「コーヒーvs昼寝」・・・
    昼寝の圧勝!昼寝の方が覚醒の持続力もスゴい。
  • 昼寝をすると不安の減少・好奇心のアップが起こり、
    優しさ、思いやりが湧いてくる。
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仮眠・昼寝は素晴らしすぎるぅ!
この浄化時間はありよ、あり。(上司、聞いてるか〜)
昼寝する人を横目に「ズルい・・・」と嫉妬する前に
完璧な昼寝の方法を習得すれば、
ストレスを解消して、聡明になります。

お昼寝して、
愛と情熱で満たされましょう。

2:スグ完璧な昼寝の方法

昼寝は10〜20分。
それ以上(30分以降)寝てしまうと深い眠り(徐波睡眠)に突入。
お目覚め困難に陥り、起きたあとも長時間、意識が朦朧として、
廃人?仕事が手に付きません。
もう一度言います。10〜20分の昼寝です。
アラームセットをお忘れなく。


寝落ちが遅い人はソファーやベッドで横になる。

寝落ちが秒速な人はデスクで座ったままがよい。
横になると入眠が早い。座ったままだと寝起きがラク。



仕事の事は考えない。
瞑想や呼吸法に意識。

心臓の音に意識を集中するのも瞑想法の一種。
呼吸の流れを見つめて、カラダを脱力する。

眠る前にコーヒーなどカフェインを摂る。

カフェイン効果は飲んでから20〜30分後。
超絶な起きるタイミングで頭がスカッとします。
仮眠だけ・カフェインだけ・その両方の組み合わせを比較すると
カフェイン&昼寝タッグが最も心身のリラックスに効果的。
「カフェインナップ」(ナップ=昼寝)って言うそうな。



目覚ましアラームをセット。

30分以上寝てしまうと深い眠りに突入するので、
地獄から這い上がるくらい、起きるのがキツい。
目覚ましセットか信頼できる同僚に起こしてもらう方がいい。


お昼寝グッズもあるとなお良し。

ほんやら堂 かわいい動物柄 ふんわりお昼寝枕 お昼寝まくら・ランチブレークピロー アルパカ
お昼寝して、穏やかだけど情熱的な仕事っぷり
職場のみなさんに披露してください。

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